碳水食物有哪些

碳水食物有馒头、面条、包子、面包、米饭等。碳水食物是指含有大量碳水化合物的食物。

碳水食物在主食里面主要有米饭、饺子、河粉、粉丝、面条、意大利粉、通心粉、馒头、手抓饼这样的一些主食里。在吃的含淀粉类的蔬菜也含有比较多的碳水，这样的蔬菜类的食物有玉米、土豆、山芋、山药、藕片等。另外，在水果里面也含有一些碳水化合物的水果，含的比较多的水果有木瓜、菠萝、榴莲、樱桃、香瓜、雪梨、苹果等等。

谷物，如糙米，是碳水化合物的最丰富来源之一。一杯糙米有45克碳水化合物。全谷物，如糙米，因为它们含有更多的纤维、维生素和矿物质，所以被认为比普通谷物更健康。他们也会被吸收的更慢，所以他们提供更持久的能量和促进脂肪较少存储。

低脂牛奶为基础的食品，如酸奶是非常丰富的碳水化合物来源之一。一个250克的低脂酸奶约含28克碳水化合物。低脂酸奶是更好的选择，在运动前和运动后可以随时饮用。老式燕麦片是一种理想的运动前早餐选择。很容易食用和消化，并提供不少的碳水化合物，半杯就有54克。加入切碎的香蕉，再喝一杯橙汁，就会拥有超过100克的碳水化合物。