做完深蹲应该哪里酸痛
小张看生活
2020-05-11 15:16:30
做完深蹲一般是大腿疼,我们在做深蹲时,要注意两点:模式与力线,只有掌握了这两点,才算是真正学会深蹲。
我们首先要知道髋关节和膝关节在哪,一般来说,膝关节随髋关节启动而启动,而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。
深蹲这个动作是训练之王,但要做好深蹲需要花一定功夫,可以帮助我们增强下肢的肌肉力量。
初期深蹲的时候,该有一个先屈髋的意识,也就是指有一个先往后的意识。
除此之外,蹲下起身时,你的膝盖和脚尖都一定要对位,也就是膝盖和脚尖一个方向,一般是脚中间为标准看是外八30度,两只脚呈60度。
正常情况下,做完深蹲之后,大腿比较疼痛是很正常的,因为肌肉在经过系统的训练之后,会对肌肉的部分肌纤维、肌腱、韧带造成一定的损伤和撕裂。
通常情况下,短时间内疼痛感不会消失,建议适量运动,可以做一些简单的拉伸,或者热敷也是可以的,都可以有效缓解酸痛感。
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