深蹲后哪里酸痛才正确
不知名用户
2020-05-17 12:01:28
一般来说,如果是深蹲,疼痛的位置应该是大腿后侧腘绳肌、臀大肌和大腿前侧股四头肌,这些位置的疼痛感应该是很突出的。如果深蹲不正确,可能无法让这些地方感受到疼痛。
深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还可以起到一个减肥的效果。
练后深蹲最常见的错误是低头。低头不利于深蹲动作的完成,尤其是练习者达到或者是接近一个极限次数的时候,低头会让初学者身体的负担加重,甚至造成损伤。
深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,支撑深蹲在健美训练中比较少见,因为这个动作需要掌握的技巧比较多。
前深蹲对横杠放置的部位要求精确,如果腕、肘、肩关节的柔韧性较差,做这个动作还是比较麻烦的,甚至还会造成锁骨或者是胸部疼痛。
后深蹲也就是我们日常生活中会做的一个深蹲,这种类型的深蹲在做的时候不可以盲目增加重量,一定要熟悉掌握好动作要领。
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