减脂一天鸡胸肉吃多少
生活小能手
2020-08-08 10:57:41
减脂期间一天最好吃100克左右的鸡胸肉。但这只是理论上的重量,具体吃多少还要根据实际情况而定,每个人的体重、运动量不同,需要摄入的蛋白质也不同,所以吃多少鸡胸肉并没有特别明确的标准。
鸡胸肉是鸡胸部里侧的肉,肉质细嫩,营养全面,含有丰富的蛋白质,热量和脂肪的含量较低,很适合减脂、减肥的人群食用,鸡胸肉中除了含有蛋白质外,还含有人体所必需的维生素、铁、锌等矿物质,不过鸡胸肉需要搭配蔬菜、水果食用。
鸡胸肉的食用方法:
减脂期间吃鸡胸肉要少油少盐,可以做水煮鸡胸肉,将鸡胸肉洗干净,锅中加入适量清水,煮沸后加入食盐,将鸡胸肉放入锅中煮熟后洒上盐、胡椒粉后即可食用,需要注意的是,鸡胸肉不能煮的太老,否则会发柴,影响口感。
除此之外,还可以做油煎鸡胸肉,将鸡胸肉洗净,洒上胡椒粉、生抽、蒜末腌制30分钟左右,锅中放入少量食用油,将腌好的鸡胸肉放入锅中煎熟,便可以搭配西兰花、圣女果等一起食用。
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