平板支撑正确姿势
窜天小叮当
2021-07-2015:02:13
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平板支撑的动作总共有4个要点,但最重要的是,一定要收紧核心肌群,以下是具体方法:
准备动作
首先垫好一张瑜伽垫。接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。
保持身体平面
双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
收紧核心肌群
收紧腹部和臀部,即收紧腹肌和盆底肌,然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群,也是这项运动主要锻炼的肌肉群。
保持均匀呼吸
眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组30秒,每次4组,间歇时间不超过20秒。
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