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仰卧起坐正确姿势

窜天小叮当
0 7
2021-07-2015:13:05

首先铺上瑜伽垫。在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底平稳踩住地面。

然后我们将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。收缩,上身利用腰腹部力量起身,尽可能的起来,起来的距离尽可能拉长,但是头不要碰到肘部,以免受到伤害。

仰卧起坐一般来讲每次做2~3组,组间休息几十秒或者1分钟左右,每组进行15~20个。就可以起到减肥瘦身,锻炼腹部肌肉的作用啦。

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